?você sabia? po?eu o exercício?ii com a cadeira de queima de gr?senti abdominal?? Se? o q?eu dore?você? você tem um estômago plano, de mim?que é um dos melhores hábitos que po?eu complementar a dieta alimentar?. Esporte accelereaz? o metabolismo ?de ajuda? o tom ?eu t?para fortalecer os músculos.

De p?muitas, muitas pessoas não tem tempo? vá? na sala de fitness. Além disso, a mim?c?os países em que eles executá-los? em casa? são limitados, como é que eu acredito? c? Eu não tenho o equipamento necessário para a prática de exercícios?a informação desejada.

Na realidade, para me fazer?que você não tem? ser um especialista. Existem? de muitas maneiras??ele a sl?bi ?queimar gr?senti abdominal? f?r? do ie?i cas?.

Neste artigo o q?a data-la?m 5 exercícios?ii interessantes para que você só precisa de uma simples cadeira. Um objeto aparentemente trivial, você pode ajudar? s? .

Isso que você quer? descubra o que é isto? Quantas?você no futuro!

1. De joelhos para o peito: um dos melhores exercícios?ii queima de gr?senti abdominal?

Seus joelhos para o seu peito, é um dos melhores exercícios?ii queima de gr?senti abdominal? ?eu . Além disso, este? – me?que contribuir ?eu melhorar?t??a melhoria da digestão.

I?iuni

• Sentar com as costas retas em uma cadeira de f?r? sp?tar ?Eu deixá-los?-na parte de trás.
• ?mantenha as pernas juntas ?coloque as mãos ao lado? ?quadris.
• ? de joelhos para o peito, mas? f?r? s? você tocá-lo.
• Flex nossa? mu?chii abdominais para levantar os joelhos, de retorno da api para a posição?tomar a ini?o ial?.
• Executar? 15 – 20 conjuntos de 4 repita?o ri.

2. Levantando os joelhos para o peito na diagonal?

Ter uma posição?ie asem?n?todas as opções acima, este exercício?ui ensinar? mu?chii da zona da virilha ?ele cintura. – Me?o que se concentra? no mu?fraqueza do músculo oblíquo, ajudando a gr??sime.

I?iuni

• Sentar na beira de uma cadeira com as costas retas ?as mãos dela no direito ?oldurilor.
• Sugestão de trás para a frente?-você em uma das mãos, inclinando-se sobre as nádegas.
• ?mantenha as pernas juntas ?? ambos os joelhos no que?em tempo.
• Pegar?– a ao seu peito, como po?muito deles, em seguida, voltar para a posição?tomar a ini?o ial?.
• Executar? 15 repita?ri ?eu, em seguida, mover para o outro lado? do corpo.
• F? 3 ou 4 sets.

3. Levantando os joelhos para dentro

Entre o melhor exercício?ii com a cadeira de queima de gr?senti abdominal? o que é ?ele levantando os joelhos para dentro. Isso? – me?inferiores.

No caso da fa??, um dos joelhos eu tenho? toque? o oposto do cotovelo. Além disso, você precisa? o q?ou p?r?s do lado do abdômen.

I?iuni

• Sentar-se com suas costas retas, de f?r? s? você apoiar o total da cadeira.
• Colocar em uma semana? em um lado da cabeça.
• ? seus joelhos para o seu peito ?eu toque o peito com o cotovelo oposto.
• Voltar para a posição?tomar a ini?o ial? ?executá-los? 15 repita?o ri.
• F? que?eu trabalho com os outros? parte do corpo ?executá-los? 4 conjuntos.

4. Dobre-se?países do lado

Além? o fato de c? reduzir o gr?senti abdominal? ?eu , este ano?a interface de usuário?re?você mu?chii gluts.

I?iuni

• Sentar-se na parte de trás de uma cadeira?eu apoio um sutiã? de sp?alcatrão.
• ? sutiã?website?outros acima da sua cabeça ?o seu apoio?-vá para a parte superior do pé.
• Inferior? lentamente o sutiã?site de alta ?? o pé tocar o c?lcâiul com a sua mão.
• Voltar para a posição?tomar a ini?o ial? ?executá-los? 10 – 15 repita?o ri.
• F? que?eu trabalho com o outro lado? do corpo ?executá-los? de um total de 4 conjuntos.

5. ?s na cadeira

Para tornar o treinamento mais exigente, o q?ela po?eu trabalho o abdômen, através do apoio de uma cadeira de f?r? alças. Isso? – me?que queima calorias ?eu tonifiaz? músculos.

I?iuni

• Sentar-se na cadeira ?eu ?mantenha as suas mãos sobre ele.
• Pegar?-você ?oldurile ?as pernas da cadeira.
• Em que?tempo, flex nossa? mu?chii abdominais para levantar os joelhos.
• Os homens?obter isso? posição?ou seja, para 15 – 20 segundos, depois o resto?você-você.
• Voltar para a posição?tomar a ini?o ial? ?executá-los? 4 conjuntos de repetir?o ri.

Não se esqueça? prática este exercício de forma consistente! Agora c? ?você sabe que tipo de exercício?ii ard gr?senti abdominal?, inclua-os em sua rotina diária de treinamento para chegar?obter os melhores resultados.

Ao mesmo tempo?, mesmo se? são muito eficazes, o exercício?o físico deve ser complementada com o que? ajudá-lo? a televisão estômago ?eu dore?você.