Cada refeição é um bloco de construção em seu estilo de alimentação saudável. Certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos ao longo do dia. Faça frutas, legumes, grãos, laticínios e alimentos proteicos parte de suas refeições diárias e lanches.

Além disso, limite de açúcares adicionados, gordura saturada e sódio. Utilize a lista diária de verificação e as dicas abaixo para satisfazer as suas necessidades durante todo o dia.

Vegetais e frutas estão cheios de nutrientes que suportam a boa saúde. Escolha frutas e legumes vermelhos, laranja e verde-escuro, como tomates, batatas doces e brócolis.

O objetivo é fazer pelo menos metade dos grãos inteiros. Procure as palavras 100% de grãos inteiros ou 100% de trigo integral no rótulo dos alimentos. Grãos inteiros fornecem mais nutrientes, como fibra, do que grãos refinados.

Complete a sua refeição com um copo de leite sem gordura ou magro. Você vai obter a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais como o leite inteiro, mas menos calorias. Não bebe leite? Experimente uma bebida de soja como a sua bebida ou inclua iogurte magro na sua refeição ou lanche.

Escolha alimentos proteicos como carne magra, porco, frango ou peru, e ovos, nozes, feijões ou tofu. Duas vezes por semana, faz marisco com a proteína no prato.

Usando roupas pesadas ou molhos irá adicionar gordura e calorias para outras escolhas saudáveis. Experimente brócolis cozidos com uma aspersão de queijo parmesão magro ou um pouco de limão.

Comam em casa mais vezes para que saibam exatamente o que estão a comer. Se comer fora, verifique e compare a informação nutricional. Escolha opções que são menores em calorias, gordura saturada e sódio.

Mantenha-o interessante escolhendo novos alimentos que nunca experimentou antes, como manga, lentilhas, quinoa, couve ou sardinhas. Você pode encontrar um novo favorito! Troque receitas divertidas e saborosas com os amigos ou encontrá-los on-line.