Perdendo peso com uma alimentação adequada: como funciona?

Perder peso é um desafio, não importa o que aconteça, mas quando você tem uma agenda agitada cheia de compromissos, recados e obrigações aleatórias de tempo, a resolução de perda de peso de Ano Novo para emagrecer pode se sentir totalmente impossível.

Aqui está a boa notícia, no entanto: você não precisa deixar o seu emprego e ir para o campo de treinamento para com sucesso perder peso. Você pode perder peso — lenta mas seguramente – enquanto continua a apressar e manter os seus compromissos.

Perdendo peso com uma alimentação adequada: como funciona?

A chave é aprender a planejar com antecedência e organizar o seu dia de uma forma inteligente e eficiente. Em breve, os seus hábitos de perda de peso tornar-se-ão de segunda natureza, para não mencionar que vale totalmente o esforço extra.

Leia algumas dicas fáceis para perder peso em um horário ocupado!

Preparação De Refeições Todas As Semanas

A pré-refeição não apenas economiza tempo e energia, mas também é fundamental para garantir que você se mantenha no caminho certo com seus objetivos nutricionais.

Todos os domingos, bloqueia algumas horas para fazer um plano semanal de Refeições, vai às compras, e afunde-se na cozinha para cortar, grelhar, e planejar as tuas refeições para a semana.

Se você não quiser cozinhar refeições inteiras com antecedência, você ainda pode cortar as porções, deixando de lado ingredientes e cortando vegetais e frutas antes do tempo. Vegetais pré-fatiados são ideais porque você pode lanchar neles crus e incorporá-los em refeições.

Você também pode fazer coisas como sopa, caçarolas antes do tempo para armazenar em seu congelador. Eu gosto de fazer quiches do tamanho de um muffin sem crosta e congelar as porções extras para que eu sempre tenha refeições saudáveis na mão.

Tamanhos de porção adequados são uma parte fundamental da preparação da refeição para a perda de peso: medir porções adequadas é uma maneira fácil de se certificar de que suas refeições são equilibradas, especialmente se você está tentando perder peso pela primeira vez.

Perdendo peso em pouco tempo: como funciona o processo?

Horários agitados e trabalhos a todo o momento não têm de atrapalhar a perda de peso. Fica com estas dicas para passar pelos bloqueios que podem surgir na sua cabeça.

Quando decidi emagrecer, trabalhei a tempo inteiro num escritório onde me sentava como secretária durante 40 horas por semana. Também trabalhei em parte num ginásio e tive aulas noturnas para completar o meu Mestrado. De segunda a quinta, saía de casa às 5 da manhã e só voltava depois das 10 da noite. Obviamente, a minha agenda era um desafio, mas sabia que se começasse a inventar desculpas, nunca perderia o peso, por isso endureci e criei um plano à prova de falhas que me ajudou a perder mais de 10 quilos. Eis o que me ajudou, e como pode funcionar para ti também.

Perdendo peso em pouco tempo: como funciona o processo?

Quando eu trabalhava em um escritório, eu usava um planejador diário que me mantinha organizado com todos os aspectos da minha vida—desde projetos e prazos escolares até listas de compras e eventos sociais. Escrevi tudo, incluindo os meus treinos. Às tardes de domingo passava algum tempo a marcar os meus treinos para a semana, tal como faria com outras obrigações.

Também escolhia umas aulas de exercícios em grupo no meu ginásio e marcava-as como compromissos que não podia perder. Ver a minha semana de trabalho preparada com muito tempo para exercício ajudou-me a manter o meu plano.

Reuniões tardias, eventos noturnos, happy hour com colegas—tantas coisas atrapalharam meus exercícios noturnos, então eu me tornei um exercício matinal. A primeira coisa de manhã garantia que o encaixava antes que o meu dia se entusiasmasse e aparecessem desculpas.

Embora eu seja naturalmente uma pessoa matinal, tornar-me um exercício matinal não foi tarefa fácil! As primeiras manhãs foram muito difíceis, mas quanto mais me obrigava a fazê-lo, mais fácil era e, eventualmente, tornou-se uma parte regular da minha rotina.

Como manter um peso saudável: dicas e instruções

A melhor maneira de combater a doença do fígado é evitá-la, se possível. Como observamos o mês de conscientização do fígado, Aqui estão as maneiras de alcançar o bem-estar do fígado. Apropriadamente, essa é uma dica útil para cada ano do novo século! Use o womax diariamente.

Manter um peso saudável. Se você é obeso ou até um pouco acima do peso, você está em risco de ter um fígado gordo que pode levar a doença de fígado gordo não-alcoólica, uma das formas de crescimento mais rápido da doença hepática. A perda de peso pode desempenhar um papel importante na redução da gordura do fígado.

Como manter um peso saudável: dicas e instruções

Come uma dieta equilibrada. Evitar refeições de alta caloria, gorduras saturadas, hidratos de carbono refinados (tais como pão branco, arroz branco e massas alimentícias regulares) e açúcares. Não coma marisco cru ou mal cozido. Para uma dieta bem ajustada, comer fibra, que você pode obter a partir de frutas frescas, legumes, pães de grãos inteiros, arroz e cereais.

Também comer carne (mas limitar a quantidade de carne vermelha), leite lácteo (leite de baixa gordura e pequenas quantidades de queijo) e gorduras (as “boas” gorduras que são monoinsaturadas e poli insaturadas, tais como óleos vegetais, nozes, sementes e peixes). A hidratação é essencial, por isso beba muita água.

Exercício regularmente. Quando você faz exercício de forma consistente, ele ajuda a queimar triglicéridos para combustível e também pode reduzir a gordura do fígado.

Evite toxinas. As toxinas podem danificar as células do fígado. Limitar o contacto direto com toxinas dos produtos de limpeza e aerossóis, insecticidas, produtos químicos e aditivos. Quando você usar aerossóis, certifique-se de que o quarto é ventilado, e use uma máscara. Não fume.

Use o álcool de forma responsável. As bebidas alcoólicas podem criar muitos problemas de saúde. Podem danificar ou destruir células do fígado e cicatrizar o fígado. Fale com o seu médico sobre a quantidade de álcool indicada para si. Pode ser aconselhado a beber álcool apenas com moderação ou a desistir completamente.

Refeições saudáveis: como funcionam?

Cada refeição é um bloco de construção em seu estilo de alimentação saudável. Certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos ao longo do dia. Faça frutas, legumes, grãos, laticínios e alimentos proteicos parte de suas refeições diárias e lanches.

Além disso, limite de açúcares adicionados, gordura saturada e sódio. Utilize a lista diária de verificação e as dicas abaixo para satisfazer as suas necessidades durante todo o dia.

Vegetais e frutas estão cheios de nutrientes que suportam a boa saúde. Escolha frutas e legumes vermelhos, laranja e verde-escuro, como tomates, batatas doces e brócolis.

O objetivo é fazer pelo menos metade dos grãos inteiros. Procure as palavras 100% de grãos inteiros ou 100% de trigo integral no rótulo dos alimentos. Grãos inteiros fornecem mais nutrientes, como fibra, do que grãos refinados.

Complete a sua refeição com um copo de leite sem gordura ou magro. Você vai obter a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais como o leite inteiro, mas menos calorias. Não bebe leite? Experimente uma bebida de soja como a sua bebida ou inclua iogurte magro na sua refeição ou lanche.

Escolha alimentos proteicos como carne magra, porco, frango ou peru, e ovos, nozes, feijões ou tofu. Duas vezes por semana, faz marisco com a proteína no prato.

Usando roupas pesadas ou molhos irá adicionar gordura e calorias para outras escolhas saudáveis. Experimente brócolis cozidos com uma aspersão de queijo parmesão magro ou um pouco de limão.

Comam em casa mais vezes para que saibam exatamente o que estão a comer. Se comer fora, verifique e compare a informação nutricional. Escolha opções que são menores em calorias, gordura saturada e sódio.

Mantenha-o interessante escolhendo novos alimentos que nunca experimentou antes, como manga, lentilhas, quinoa, couve ou sardinhas. Você pode encontrar um novo favorito! Troque receitas divertidas e saborosas com os amigos ou encontrá-los on-line.

internet fora do país

4 dicas para usar a internet fora do país e com qualidade

A internet faz com que manter em contacto com amigos e família quando viajar muito mais fácil, e o advento dos tablets, smartphones e banda larga móvel apenas contribui para a conveniência dando-nos as ferramentas para navegar na web, usar as mídias sociais e e-mail de acesso compactos dispositivos portáteis.

Mas qual é a melhor maneira de Acessar a internet no exterior, e quais são algumas das armadilhas para olhar? Aqui estão alguns pontos sobre o uso da internet, taxas de internet e estratégias alternativas de conexão para obter durante o passeio.

internet fora do país

1. Não use o roaming

Utilizar o seu serviço móvel existente para aceder à internet no estrangeiro é tentador, mas como regra geral, os fornecedores de rede cobram muito mais pelo roaming, por isso é muitas vezes melhor evitá-lo completamente. Muito rapidamente verificar e-mail ou um site provavelmente não vai incorrer em enormes encargos de internet, mas então em alguns países, as redes podem cobrar uma quantidade enorme por MB.

Para ter uma idéia de quanto pode custar usar a sua internet existente no exterior, use a Ferramenta de mapa de roaming Genie banda larga para comparar rapidamente as tarifas da internet em todo o mundo

2. Use o mínimo de internet possível

Se você for para roaming em uma rede doméstica, tenha cuidado com o que sua utilização da internet inclui. E-mail e navegação na web geralmente não usam muitos dados para que não vai custar muito, mas baixar arquivos e mídia de streaming pode muito rapidamente usar uma grande quantidade de largura de banda e misturá-lo com algumas despesas ultrajantes da internet.três. Obter um prestador especializado de serviços de itinerância…

Há um número crescente de empresas especializadas na internet Móvel internacional. Eles fazem parceria com redes em países selecionados e negociam taxas reduzidas, a fim de oferecer preços muito competitivos no acesso à internet, ao ponto em que até mesmo gigabytes de uso da internet é acessível.

3.  Consiga um chip internacional ou um chip no local que você for viajar

Para estadias longas em um único país a solução mais simples e muitas vezes mais barata é apenas comprar um cartão SIM de uma rede local e tirar proveito de seus preços. Por uma questão de simplicidade, um acordo pay-as-you-go ou pré-pago seria provavelmente o melhor, mas muitas redes também oferecem contratos mensais rotativos.

4. Teste a velocidade da sua internet antes de iniciar a tarefa

Em viagens é muito comum cair em ciladas na estrada. As vezes você se conecta com um wifi gratuito de um café, restaurante ou da estação de metrô que dizia estar com todos os 5 pinos de conexão. Contudo, assim que conecta nada mais parece carregar.

O que acontece é que a rede pode ter um sinal muito bom, mas que está inflado – ou seja, está sendo utilizado por muitas pessoas. Nesse caso, esqueça, pois mesmo usando aqueles famosos aplicativos para conseguir wifi gratuito ou senhas de wifi, você ficará na mão.

Portanto, assim que conseguir um wifi gratuito faça em seguida um teste de velocidade de internet, no link: http://testedevelocidade.inf.br/

Lembre-se, também, de ter algumas alternativas na manga caso a sua internet não funcione de forma alguma. Antes de viajar, mapeie estabelecimentos que podem ser uma boa alternativa e sempre tenha um jogo de cintura na hora de pedir a senha para os gringos: deixe claro que o seu uso é importante, e não que somente está pedindo a senha para continuar a sua trajetória no candy crush.

 

como acelerar a internet

Como acelerar a sua internet com passos simples

Internet avariada? Vai lá para fora, lê um livro. Internet lenta? Senta-te à frente do teu computador numa fúria crescente à medida que as páginas carregam, elemento por elemento. Uma ligação lenta à internet é quase pior do que uma que não funciona de todo.

Este guia irá ajudá-lo a descobrir o que está errado com a sua conexão, para que você possa decidir se é possível corrigir o problema você mesmo de graça, se você precisa comprar algum kit novo, ou se você simplesmente precisa ter um gemido em seu ISP.

como acelerar a internet

Qual é a velocidade da minha ligação à internet?

Acelerar a sua conexão à internet é principalmente uma questão de experimentar e descobrir onde os pontos de estrangulamento estão. O primeiro passo é descobrir se é a sua ligação à internet ou a sua rede doméstica que está a causar o problema.

Testes de velocidade (também disponível como aplicativo de smartphone) é a melhor maneira de avaliar a velocidade de sua conexão à internet. Primeiro, execute o teste nas áreas a partir das quais você normalmente precisa acessar a web. Anote os resultados.

Em seguida, conecte um laptop diretamente em seu roteador com um cabo Ethernet – ou apenas fique a um metro de distância dele, se você só tem Dispositivos sem fio – e execute o teste novamente para criar uma velocidade melhor caso. Se a velocidade do próximo-para-o-roteador é muito mais rápida do que em outras partes de sua casa, sua rede precisa de uma solução de problemas. Caso contrário, a culpa reside algures entre si e o seu fornecedor de serviços de internet (ISP).

Todos sabemos que a velocidade indicada no seu pacote de banda larga é um máximo teórico, e que a maioria de nós teria sorte em chegar perto das velocidades reivindicadas. O que é mais complicado é saber se você está obtendo a melhor velocidade possível para a sua área; você pode reclamar para o seu ISP o quanto quiser, mas se você está apenas muito longe do gabinete de rede, então você nunca vai ver velocidades decentes.

A melhor maneira de determinar se a sua conexão à internet está funcionando como deve ser é verificar as conexões globais em sua área. No entanto, não é preciso bater às portas para fazer isto. Sites como o verificador de Velocidade de Banda Larga irá deixá-lo testar a sua velocidade de conexão, e também mostrar-lhe os resultados daqueles ao seu redor.

Olhando para as velocidades médias relatadas, você será capaz de descobrir qual dos resultados mostrados compartilha seu tipo de conexão, tais como ADSL (muitas vezes chamado apenas de “banda larga” por ISPs), fibra ou cabo. Se a sua ligação ADSL está a chegar a 5Mbits / seg, e a porta ao lado tem uma ligação 12Mbits/seg, está na hora de fazer com que o seu ISP veja a sua ligação.

Às vezes, pode ser necessário mudar o seu tipo de conexão inteiramente para alcançar velocidades decentes na internet. Nesta parte do subúrbio de Londres, Nós não poderíamos obter mais de 5Mbits/s de um possível 17Mbits/s na ADSL, mas a fibra vem em 36Mbite/s de um máximo de 38Mbit / S. Vale a pena pagar mais cinco libras por mês.

Como ensinar um adulto a dirigir? Aprenda a perder o medo

Tenho dado aulas a um condutor adulto principiante. Eu não sou um instrutor profissional, embora eu tenho mantido minha licença por um tempo e me considero um motorista experiente e altamente consciencioso. Ele trabalha em um departamento de Física da universidade, e vem de um país onde a propriedade do carro é muito incomum. Ele teve pouca experiência, e está bastante nervoso, embora ele é sensível.

Ele tem um carro de transmissão automática. Até agora tivemos três lições, as duas primeiras em uma tranquila área de ruas da cidade, a terceira no campo em longas estradas. Compreensivelmente, ele está um pouco nervoso, e ainda não tem a sensação de giro suave, segurando o carro a uma velocidade constante, ou desacelerando e encostando ou fazendo curvas aguçadas. As aulas de condução têm sido OK, embora hoje na estrada aberta (embora eu mantê-lo em uma velocidade muito modesta) eu tive que chegar ao longo de algumas vezes para corrigir sua direção quando ele parecia estar falhando em tomar um canto. Além de que a legislação de trânsito varia de acordo com os estados e também países de origem.

Como ensinar um adulto a dirigir? Aprenda a perder o medo

Isto deixou-me um pouco apreensivo. Afinal, muitos instrutores profissionais ensinam com carros com controles duplos para evitar acidentes. Claro que não estou interessado em estar envolvido num acidente. Mas, de outro modo, estou a gostar de o ensinar e gostaria de continuar, se possível. Que opções tenho para o ajudar e ficar a salvo? Claro, encaminhá-lo para um instrutor profissional é uma possibilidade. Outra coisa que eu pensei, que eu recomendei a ele, é que ele empresta uma Playstation de um amigo e aluga uma roda motriz e Gran Turismo. Acho que algum tempo com um jogo de condução pode ajudar. Mais alguma ideia? À procura de qualquer coisa, a partir de dicas específicas para ajudar alguém a aprender a sugestões mais gerais. Obrigado antecipadamente.

Como Libra se comporta no local de trabalho? Veja aqui!

Libra está entre as pessoas mais calorosas e amigáveis dentro e fora do Escritório. Apesar de possuírem pontos fortes e fracos, Libra têm o potencial de serem líderes fortes e produtivos em suas vidas profissionais. Ganhar uma compreensão de como essas pessoas de espírito empresarial operam no local de trabalho pode ajudar os empregadores a supervisioná-los, ajudar os colegas a trabalhar com eles e capacitar as Libras para maximizar suas experiências de trabalho.

Quais são os melhores caminhos profissionais para Libra?

Possíveis caminhos de carreira que complementam a personalidade de Libra incluem recursos humanos, direito e serviço público. Esse signo se destaca em caminhos de carreira que lhes oferecem suporte na tomada de decisões, mantendo o direito de decidir o que é justo e ter acesso a oportunidades de crescimento profissional.

Os pontos fortes de Libra incluem graciosidade, diplomacia, tato e charme. Libra podem alavancar essas qualidades no local de trabalho para construir relações fortes com colegas, aplicar políticas, promover uma relação positiva com a liderança e cultivar os clientes.

Também têm traços de personalidade que podem ser fraquezas no local de trabalho. Podem tender para a auto-indulgência, bondade e indecisão. Ao aprender a perceber e gerenciar essas tendências será importante para o Libras para cumprir o potencial profissional.

Como Libra se comporta no local de trabalho?

É provável que encontre uma balança a trabalhar num escritório. Outros ambientes de trabalho que são bons jogos incluem galerias de arte, instituições educacionais ou Trabalho de campo.

Dão grande importância à parceria, têm apenas uma condição quando se trata de colaborar no trabalho: que cada um puxe o seu próprio peso. Valorizam o consenso e podem colaborar de forma bastante eficaz se todos contribuírem e permanecerem igualmente. Felizmente são excelentes colegas, pois são delicadas, amáveis, encantadoras e trazem um forte senso de negócios ao seu trabalho. Os problemas podem surgir quando Libra sente injustiça.

Quais são os signos que mais combinam com Libra?

Se prestarmos atenção aos nossos traços de personalidade com base no nosso signo do zodíaco, é provável que descubramos um pouco sobre nós e as pessoas à nossa volta. A partir das quais as carreiras são uma combinação ideal, para as quais os sinais do zodíaco são praticamente nossos inimigos mortais, para que os sinais são os mais compatíveis, e os sinais que devemos evitar como a peste negra, a astrologia pode revelar muito.

Através de literalmente milhares de leituras, é minha forte convicção que é essencial namorar alguém cujo sinal é compatível com o seu sinal. Noventa por cento dos desastres de esmagamento de relações podem ser evitados simplesmente encontrando alguém que é compatível com o seu signo particular do zodíaco.

Quais são os signos que mais combinam com Libra?

Então, no esforço para ajudá-lo a evitar grandes desastres românticos e não perder seu tempo, e ir direto para o jogo de zodíaco certo para você, é hora de aprender com que Sinais Você é romanticamente incompatível.

Claro que namorar com um dos sinais que é astrologicamente incompatível com o teu não significa que estejas condenado. Em primeiro lugar, há mais na astrologia do que apenas o seu sinal de sol, por isso pode valer a pena ler a sua ficha também. E, só porque há dificuldade entre dois sinais, não significa que não se possa resolver ou comprometer. Dito isto, é sempre interessante saber onde podemos meter – nos com alguém, por isso, de acordo com a astrologia, aqui está quem nunca devemos namorar.

Provavelmente nunca devias namorar: Libra, Touro e câncer.

Porquê? Para uma balança namorar com uma balança, tem de haver uma grande quantidade de respeito mútuo que, honestamente, é difícil para a balança porque podem ser egoístas. Dito isto, Balança, nunca saias com uma balança.

Porque Touro se encontra no lado oposto de Vênus em comparação com Libra, estes dois sinais lutam para se dar bem em mais de uma maneira. As relações ardentes têm o seu lugar, mas quando é constante, é um desperdício de energia.

Quando se trata de câncer, balança, nem pense. O problema é que vocês são demasiado emocionais, mas de maneiras completamente diferentes. Você também precisa de muito espaço e tempo sozinho, mas defina este espaço e tempo sozinho de maneiras diferentes, também.